공부할 때 잠깨는 방법과 꿀팁

공부에는 집중력과 맑은 정신이 필요합니다. 하지만 많은 학생들이 공부하는 동안, 특히 장시간 공부하거나 밤늦게까지 벼락치기를 하는 동안 피로와 싸우는 경우가 많습니다. 

오늘 포스팅은 전문가의 조언을 바탕으로 공부하는 동안 깨어있을 수 있는 효과적인 팁에 대해 알려드립니다. 

중요한 시험을 준비하는 학생이나 어려운 프로젝트를 진행하는 직장인들의 공부 시간을 극대화하고 생산성을 높이는데 도움이 될 겁니다.

 

 

목차

1. 학습환경 최적화

2. 공부시간 나누기

3. 활동적인 자세와 참여유지

4. 적절한 수분보충과 간식 섭취

5. 효과적인 학습 기법 활용

6. 마무리하며

 

 

학습환경 최적화

최적의 학습 환경을 조성하면 깨어있는 상태와 집중력을 크게 향상할 수 있습니다.

1. 조명

밝은 조명은 뇌의 각성을 유지하는데 필수적입니다. 제일 좋은 건 자연광이므로 가능하면 창문 근처에 공부공간을 배치하세요. 자연광이 들어오지 않는다면 밝은 램프나 머리 위 조명을 사용해 작업공간을 밝게 해야 합니다.

 

2. 온도

쾌적한 실내 온도는 주의력을 유지하는데 매우 중요합니다. 지나친 온도는 졸음을 유발할 수 있으므로 학습공간이 너무 덥거나 춥지 않도록 하세요.

 

3. 소음관리

공부할 조용한 장소를 찾아 방해요소를 차단시켜야 합니다. 소음을 완전히 피할 수 없다면 요즘은 노이즈캔슬링 이어폰으로 주위소리를 없애는 것도 효과적입니다. 지나치게 자극적인 클래식음악은 집중력을 높일 수 있으므로 추천합니다.

 

 

공부시간 나누기

장시간 공부하면 정신적 피로와 집중력 저하로 이어질 수 있습니다. 대신 공부시간을 관리하기 쉬운 시간 단위로 나누세요.

프란체스코 치릴로가 개발한 포모드로 기법은 깨어있는 상태를 유지하고 생산성을 유지하는데 도움이 되는 인기 있는 시간관리 방법입니다.

 

1. 타이머설정

포모도로 세션으로 알려진 25분 동안 타이머를 설정합니다. 이 시간 동안 다른 방해요소나 방해를 받지 않고 오로지 공부에만 집중해 보세요.

 

2. 짧은 휴식 시간 갖기

각 포모도로 세션이 끝나면 5분간 짧은 휴식을 취합니다. 이 시간에는 긴장을 풀거나 스트레칭으로 몸을 이완시키세요.

단 소셜미디어 확인이나 동영상시청과 같이 많은 시간을 소비하는 활동은 하지 말아야 합니다.

 

3. 반복하고 더 긴 휴식 시간 갖기

포모도로 세션을 4번 완료한 후에는 15~30분 정도 더 긴 휴식을 취하세요.

이 휴식시간에는 산책을 하거나 건강에 좋은 간식을 먹는 등 다른 활동으로 활력을 찾으세요. 더 긴 휴식시간은 번아웃을 방지하고 다음 학습 세션 전에 뇌가 휴식을 취할 수 있는 기회를 제공합니다.

 

 

활동적인 자세와 참여 유지

장시간 앉아 있으면 졸리고 주의력이 떨어질 수 있습니다. 이를 방지하려면 신체활동을 병행하고 적극적으로 학습에 참여해야 합니다.

1. 움직이기

짧은 휴식을 취해 몸을 움직이고 스트레칭을 해보세요. 

신체활동은 혈액 순환을 촉진하고 뇌로 가는 산소 흐름을 증가시키며 주의력을 높여줍니다. 휴식시간에는 간단한 운동이나 산책이나 스트레칭을 해보세요.

 

2. 능동적인 학습 연습하기

수동적으로 책을 읽거나 무의식적으로 강조표시하는 것은 지루함과 졸음을 유발할 수 있습니다. 대신 요점을 요약하거나, 자신이나 다름 사람에게 개념을 가르치거나 연습 문제를 풀면서 적극적으로 학습에 참여해 보세요. 능동적인 학습은 두뇌를 활발하게 사용하게 하여 기억력을 향상시키고 단조로움을 방지합니다.

 

 

적절한 수분 보충과 간식 섭취

적절한 수분 섭취와 건강한 간식은 에너지 수준과 인지기능에 큰 영향을 줍니다.

 

1. 물 마시기

갈증은 피로를 유발하고 집중력에 영향을 줍니다. 공부하는 동안 충분한 양의 물을 마셔야 합니다. 물병을 가까이에 두고 규칙적으로 한 모금씩 마셔 수분을 보충해 보세요. 카페인 음료는 과도하게 섭취하면 나중에 에너지가 급격히 떨어질 수 있으므로 가급적이면 피해야 합니다.

 

2. 건강한 간식 선택

에너지 충돌을 유발할 수 있는 설탕이나 고탄수화물 간식보다는 지속적인 에너지를 제공하는 영양가 있는 간식을 섭취하세요.

• 견과류
• 과일
• 요거트
• 통곡물과자
• 단백질, 섬유질이 풍부한 식품

집중력을 유지하는데 도움을 줍니다.

 

 

효과적인 학습 기법 활용

효율적인 학습 기법을 사용하면 정보를 더 잘 기억하고 공부에 대한 몰입도를 유지할 수 있습니다.

 

1. 복잡한 자료 세분화

복잡한 과목을 공부하는 경우 관리하기 쉬운 작은 단위로 나누어 공부해 보세요. 이렇게 하면 정보를 더 쉽게 소화할 수 있고 졸음을 유발할 수 있는 압도적인 느낌을 방지할 수 있습니다.

 

2. 시각 자료와 마인드맵 사용

도표, 차트, 마인드맵과 같은 시각적 보조 자료는 이해력과 기억력 유지력을 향상 시킬 수 있습니다. 시각 보조자료는 정보를 시각적으로 표현하여 뇌가 더 잘 기억할 수 있도록 도와줍니다.

 

3. 개념을 가르치거나 설명하기

개념을 설명하거나 다른 사람에게 가르치는 것은 이해를 강화하는 훌륭한 방법입니다. 적극적인 참여가 필요하며 지루함과 졸음을 방지하고 지식을 확고히 하는데 도움이 됩니다.

 

 

마무리하며

공부하는 동안 깨어 있고 깨어있는 상태를 유지하는 것은 효과적인 학습과 학업성공을 위해 필수적입니다. 

공부환경을 최적화하고 공부시간을 쪼개고 활동적인 자세로 집중하고 수분과 간식을 적절히 섭취하고 효과적인 학습방법을 활용하면 졸음을 극복하고 공부시간을 최대로 끌어올릴 수 있습니다. 몸의 요구에 귀를 기울이고 필요할 때 휴식을 취하는 것을 잊지 마시고 위와 같은 팁을 활용하면 집중력을 유지하는 반드시 도움이 될 겁니다.

공부 잘해서 꼭 좋은 성과가 있기 바랍니다.